无锡天气10.8:多云至多云，最高温度为23℃

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[早间天气预报]今天将停止下雨，转多云，明天将多云。东北风大约为四级，今天最高气温为23℃，明天最低气温为15至16℃。

[今天的提醒]今天，随着白天雨区的移出，我们城市的天气逐渐好转。然而，在冷空气体的影响下，白天的温度不会太高。最高温度只有23度左右，感觉会更冷。请及时添加衣服。在接下来的几天里，北方的寒冷空气体将会更加活跃，而西城的气温将会比较缓慢。最高温度是22-23摄氏度，最低温度是实际上，现在每个人都能真正体会到“秋雨和寒冷”的滋味。寒冷空气的帮助可能会打开无锡秋天的大门。截至10月5日，中国的秋季边界已延伸至贵州南部、湖南南部和安徽北部，青藏高原和中国东北北部已进入冬季。让我们也期待秋天的西城。

今天是国庆节假期后的第一个工作日。我的思想分散了，我的工作也累了...你患过假日综合症吗？然而，从心理学的角度来看，这些只是不适应生活节奏变化的反应，它们通常会在几天内慢慢恢复。

专业人士应该如何应对假期后恐惧症？如何尽快使自己恢复良好的工作状态？

首先，如何快速进入工作状态

1.不要马上工作，花些时间和同事交流，整理桌面，让自己回到工作中来；

2.不要把工作比作假期。工作赚钱和度假花钱肯定感觉不同；

3.回顾去年的总结和今年的计划，挑选出你感兴趣的要点，然后开始；

4.做一份工作清单，完成后一个接一个地划掉；

5.远离抱怨、懒惰和不满意的人；

6.改变工作方式，工作任务的安排要循序渐进；

7.早睡早起，避免因节假日而养成睡懒觉的习惯，注意有序的生活；

8.在头三天安排高强度工作是不合适的。试着在上班前三天安排一些有计划的和沟通的工作，这样可以给一段时间的缓冲调整；

第二，如何安排饮食

1.多吃易消化的食物，避免太冷、太硬、太辣的食物，并减轻胃的负担；

2.每天多喝热茶、活水或纯净水，并适当控制零食，以缓解身体的疲劳；

3.营养学家发现，吃太多的糖或淀粉会让人烦躁不安和情绪波动；缺乏维生素，尤其是维生素C，会让人害怕交流，不敢面对压力；缺乏矿物质，尤其是钙和镁，会让人紧张；缺乏褪黑激素会导致失眠。杏仁、花生、大豆、牡蛎和金枪鱼可以适当补充，糖和淀粉应该少吃。饮食主要是鱼、肉、蛋、生蔬菜、水果和坚果；

4.假期后注意法律。你只能在假期前三天吃素食，或者你可以多喝开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康；

5.每次吃饱不超过70%，一天吃两到三顿饭，不吃或少吃零食；

6.补充抗氧化剂，如多种维生素矿物质和辅酶Q10

第三，如何克服无反应、疲劳和昏睡的状态

1.确保24小时通风和空空气循环；

2.每天做1-2小时以上的有氧运动，锻炼时积极休息，走路时不开车，爬楼梯时不乘电梯，锻炼时调整精神状态，帮助身体消耗一些能量，恢复活力；

3.不要长时间静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩理疗和桑拿热疗；

4.在这种情况下，只要与大脑相连的部分被移动，大脑就能被刺激恢复清醒状态，而最有效的部分是指尖和头部。本文介绍了指尖和头部提神的两种方法:

(1)双手握拳，然后从小指开始，逐渐伸展手指，接着是小指、无名指、中指、食指和拇指。快速有力地伸出手指。张开拳头后，用力伸展手指。从小指开始，按小指、无名指、中指、食指和拇指的顺序握紧拳头。握紧拳头时要缓慢而有力。然后，依次张开手指。

②不用梳子，而是从前额发际线向后梳至枕骨，然后以弧形梳至耳朵和耳朵后部。重复这个10-20次。

这样，连续三次后，我们就能获得促进大脑血液循环、改善人体血液供应、健脑提神、降血压的良好效果。

我希望你们都有一段美好的时光，回到自己的状态，面对新的生活，以新的面貌工作！