要闻:运动可控制三高，预防35种疾病，降低心血管死亡

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原始心血管王医生心血管王医生

生命在于运动！

这不仅是俗语，也不是空谈，更多的研究证实了适当的运动，可以降低高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸、肥胖、心血管病、脑血管疾病、乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、胰腺癌、骨折、痴呆、焦虑、抑郁等疾病的发病率

三高是目前发病率最高的慢性疾病，据统计，中国高血压近3亿，糖尿病近1.6亿，高血脂近1.8亿。 这些三高群，如果不及时发现或积极控制，很可能迅速发展成心脑血管疾病，造成更大的损害。

运动可以预防三高，控制三高，同时通过运动控制三高后，间接预防心脑血管疾病。 那么运动对三高有多大作用呢？

我们确实在临床上遇到了新发病的高血压、糖尿病、高血脂患者，特别是轻度三高患者，他们以前没有运动，但在发现三高后，再次开始了适当的运动，最终轻度三高不吃药，血压、血糖、血脂也正常的病例

所以也有人开玩笑说运动只是良药，可以治疗轻度三高。

运动与高血压

现在服用降压药的高血压建议服用长期降压药。 那是因为长期降压药只能服用一次，血压稳定。 运动本身带来的降压效果可以全天候维持。

研究表明，多次适当的有序有氧运动可以降低血压3-7 mmhg，最高可以降低15 mmhg，血压6-7 mmhg，降低20%~30%的心血管风险。 这样运动不仅能降低血压，还能预防心血管病。

运动降压的一个原因是长期科学运动可以控制体重，减肥后自身可以降压。 另一个原因是运动后血管内皮功能的改善、全身血管阻力的扩张、交感神经系统和肾素-血管紧张素-醛固酮系统的活性下降引起的血压下降。

对高血压患者推荐每周300分钟左右跑步、骑自行车、游泳、跳跃、登山等中强度有氧运动，心率控制在170-自己的年龄水平，长时间有氧运动有利于高血压预防，有利于高血压抑制。

二、运动与糖尿病

糖尿病对血管的危害经常是弥漫性的。 也就是说，特别发生时，会出现心血管狭窄等全身血管并发症，经常是一系列长的狭窄，治疗很麻烦。 糖尿病预防特别重要。研究表明

重复适当的运动可以降低2型糖尿病的风险25%~40%。

久坐不运动本身带来的三高风险增加，心脑血管疾病的风险也增加。 如果没有反复运动的习性，三高就更难控制，只能通过吃更多的药来达到三高。 这样3高达成的效果，一定比配合运动吃更少的药效果更好。

糖尿病协会认为，对于久坐的人，应该间歇性地进行轻度的身体活动，糖尿病高危人群坐5分钟或站着有好处，反复运动更有好处，可以预防糖尿病的发生，低强度的身体活动增加胰岛素敏感性

根据指南，糖尿病患者为了改善胰岛素代谢，减少全原因死亡和心血管死亡应该包括有氧运动和阻抗运动。 为了预防糖尿病和控制血糖值，我们必须进行多次有氧运动，协助进行一点力量型运动。

三、运动与高血脂

在三所高中，运动对高血压和糖尿病的控制更明显，对血脂的影响比较小，但运动有利于血脂的调整，可以提高高密度脂蛋白这种好的血脂，低密度脂蛋白、甘油三酯这种坏的血液中

但是饮食对血脂的影响更大，饮食不健康会引起高血脂，特别是甘油三酯上升，大部分甘油三酯上升，控制饮食，多次运动，大部分甘油三酯就会恢复正常。 因为甘油三酯对饮食的影响很大。 甘油三酯上升后，我们发现减少油腻的油炸食品，减少精白谷物，增加粗粮杂粮，特别是水果蔬菜、鱼肉等食物的比例，配合运动在一定程度上可以控制甘油三酯。 但是，在甘油三酯高于5.6的情况下，为了不引起急性胰腺炎，需要吃降脂药。

对于胆固醇和低密度脂蛋白的上升，饮食和运动效果稍差。 低密度脂蛋白胆固醇首先是人体肝脏代谢的发生，与饮食的关系只是一小部分，但如果运动和饮食，或者运动和他汀的治疗并用，降脂效果更明显。

总之，多次适当的运动可以比较有效地预防三高和心脑血管疾病，同时可以比较有效地控制高血压、糖尿病、高血脂。

轻度新发现的三高，通过多次运动等健康生活，有些人不吃药也可以控制。 对于吃药的三高群，运动无疑也能减少吃药量，比较有效地减少心脑血管疾病的发生！

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原标题:“运动可以控制三高，预防35种疾病，降低心血管死亡”根据研究。

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