要闻:在《权力的游戏》里当了炮灰，马王这次把肌肉搞大了

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顺便问一下，你还记得在《权力的游戏》中豪爽、对龙女有深情的马王吗？

前几天，马王的扮演者杰森·莫默( jason momoa )在ins上向po发出几张健身照片，在“正义联盟”上正式杀死了海王的戏剧。

照片中的桃子看起来像真正的英雄，像刀割斧头一样的胸肌，巨大的肱二头肌，腹肌八块。

拍摄《正义联盟》的这几个月，莫玛为了塑造海王这个角色，在传说中的登山家mark twight的指导下锻炼起来。

他的海王形象也确实很狂暴——海王这个角色甚至可以说是《正义联盟》中最硬汉的角色。

杰森·莫马海王的身影。

除了马王和海王，莫玛还是《蛮王柯南》中的“柯南”，同样是腱子肉英雄的造型。

《蛮王柯南》中的杰森·莫默。

但是，为了这种肌肉，桃子也痛苦了。 我们的英雄必须每天进行高强度的训练。 即使出去旅行，他也不敢放松训练。

旅行刚结束回家，他就和吉姆去了mark twight攀岩。

在英国旅行的时候，桃子也一点也放松不了。

今年早些时候，莫玛和men’s health谈论了自己的日常健身。 “请选择合适的重量级。 对你来说有很大的挑战性，请好好锻炼肌肉。 那样的话，你会燃烧很多脂肪，但体重也迅速增加。 (因为脂肪肉变成了肌肉)。

你羡慕莫马的这块肌肉吗？ 马上试试妈妈本人推荐的锻炼方法吧。

jason momoa诚意推荐:肌肉男培养计划

以下介绍的5种训练动作在各自使用时为30分钟。 从其中选择三个运动动作作为一套，每一套运动结束就要休息一天。

训练中使用的举重器具的重量必须是一次能举起的最大重量的三分之二。 你的身体可以考虑，锻炼，但必须适度。

锻炼方法

首先将7次动作作为1组，完成1组动作后休息7秒钟，然后开始下一次动作，完成后休息7秒钟。 这样重复，直到7组动作完成。 休息30秒

接下来的六次动作是一组，一组动作完成后休息六秒钟，然后开始下一组动作，完成后休息六秒钟。 这样重复，直到六组动作完成。 休息30秒

接下来的五次动作是一组，一组动作完成后休息五秒钟，开始下一组动作，完成后休息五秒钟。 这样重复，完成五组动作。 深呼吸。

完成后，重复上述环节两次(即，总共进行三个循环，110次动作)。

五种锻炼动作

1、杠铃蹲下

组数: 7，6，5，每组重复次数: 7，6，5，休息:每组结束休息30秒。

双脚分开站着和肩膀一样宽。 反手握住杠铃，举起了背。 不要用脖子承受杠铃的重量。 抬起头，挺直背，慢慢蹲下，蹲到屁股和膝盖齐平，大腿和小腿成90度。

你可以蹲得再低一点，但请考虑一下自己的身体状况。 然后后腿跟着地面，迅速站起来，直到站直。 这样一次动作就完成了。

2、举起杠铃

组数: 7，6，5，每组重复次数: 7，6，5，休息:每组结束休息30秒。

双脚并拢，把杠铃举到肩膀，手掌向前。 把杠铃迅速举在头上，直到胳膊完全伸出。

3、下斜式杠铃在睡觉

组数: 7，6，5，每组重复次数: 7，6，5，休息:每组结束休息30秒。

躺在向下倾斜的长椅上，把杠铃举到肩膀上，手掌朝外。 用力举起双臂，举起杠铃，慢慢呼气。 保持举起杠铃的姿势，压迫胸部，慢慢恢复初始姿势。

4、绳子张开胸

组数: 7，6，5，每组重复次数: 7，6，5，休息:每组结束休息30秒。

抓住夹胸的把手，一只一只。 张开双臂，轻轻弯曲肘部。 脚往前走一点，支撑你的重心。 轻轻拉方向盘直到双手碰到，恢复到初始姿势。

5、提升

组数: 7，6，5，每组重复次数: 7，6，5，休息:每组结束休息30秒。

掌心朝外，抓住拉的身体，抬起方向盘，双臂完全展开。 双臂分成和肩膀一样宽。 把两侧肩胛压在一处，呼气，用力拉双臂，抬起下巴直到越过杆。 慢慢恢复到初始姿势。

(本文刊登在《有马运动》上，有些副本是从《men's health》 编译的。 微信号: youmatiyu ； ）

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