要闻:怎样摆脱自我怀疑？

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你好，这里是韩烨精选。 今天我推荐给你的书叫《教乐观的孩子》。

投稿|韩焱精选

构成| eurus

你有没有发现过如果被别人批评或责备，就能简单地反驳，分辨别人评价或看法错误的现象？ 但是当你自己对自己有点负面评价的时候，你很容易被接受。 你觉得我还不认识我自己吗？

但是积极心理学之父塞利格曼毫不怀疑地全面接受自己的负面评价是错误的。 过度的自我怀疑和自我批评会影响你的认识，容易陷入悲观情绪，容易产生决定困难、动机下降、惯性思考等问题。

对孩子来说，危害会更大。 因为孩子的心灵发育有限，容易陷入对自己的负面想法。

在《教乐观孩子》一书中，积极心理学之父塞利格曼提供了“自我反驳”这一比较有效的工具。

建议阅读:

教乐观的孩子

作者: [美]马丁·塞利格曼·凯伦·莱维奇

丽莎·杰克简·吉雷姆

译者:洪莉

所谓“自我反驳”，必须把自己对自己的看法看作是需要怀疑和验证的问题。 你对自己有点负面评价的时候，需要停下来再仔细想想。 你应该根据一点事实重新审视自己对自己的评价。

具体该怎么办？ 塞利格曼提出了“自我反驳的4阶段法”，有助于迅速掌握自我反驳的妙招。

比如这个夏天你们刚搬家，孩子也搬到了新学校。 今天是开学第一天，孩子谁也不知道，吃午饭的时候很孤单，上课的时候也没有人和他一起玩。 他容易觉得自己交不到朋友。

这时你可以带他一步一步地练习“自我反驳四步”。

第一步是收集证据你让孩子想想，在前一所学校，他有好朋友吗？ 孩子可能自己在前面的学校，有很多朋友，大家都想和自己一起玩。 老师也喜欢他。 所以，自己并不是不知道交朋友。

第二步是做出选择。 要帮助他选择另一个观点看问题。 他可能本来我们班有新同学，转学第一天我们就想和他说话，但第一次开口就不好意思了。 不是不喜欢他，现在的情况可能也一样。 大家都不认识我，可能也不好意思先和我说话。

第三步是解决灾害。 你必须帮助孩子认识到他可能把小事做大，给自己增加了不必要的负担。 你可能认为他在学校的第一天交不到朋友，这是暂时的，并不意味着我在新学校永远没有朋友。

第四步是开发反攻计划。 想想怎么才能交朋友。。 他可能说他明天可以先和坐在我旁边的男孩打招呼，但他看起来还很开朗。

当孩子遇到类似的问题时，你帮他练习几次，相信他很快就会熟练的。 当负面想法再次出现时，他可以积极驳斥它们，勇敢地打倒自己的心魔，乐观地面对问题。

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这个“自我反驳四步法”不仅可以逆转悲观情绪，还可以使整个事件向正确的方向迅速发展。 为了很好地使用这个想法，需要不断地练习。 因为孩子的心灵发展是有限的，容易陷入对自己的负面想法。 所以，必须尽量以这种“自我反驳”的方式，让孩子培养宝贵的乐观思考。

建议阅读:

教乐观的孩子

作者: [美]马丁·塞利格曼·凯伦·莱维奇

丽莎·杰克简·吉雷姆

译者:洪莉

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原标题:《韩焱精选|如何摆脱自我怀疑？ 』

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