要闻:张含韵减肥不敢吃香蕉，吃香蕉真会长胖

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在最近的热播综艺《乘风破浪的姐姐们》中，宝女孩的张含韵让人们吃惊。

△年张含韵

△2004年张含韵

从有点婴儿肥的酸甜女孩到静静地弹钢琴的智力女性，穿着背部的黑裙子，身材匀称，没有赘肉，整体气质形成了完美的蜕变。

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大家饿着去吃节目组和香蕉的话，张含韵说:“我不能吃香蕉这样胖的东西。”

张含韵小姐姐的自律真令人钦佩。

但是吃香蕉真的很胖吗？

香蕉作为“减肥、润肠通便等效果”而闻名。

难道这些都是假的吗？

今天探索一下到底吧！

01

吃香蕉会胖吗？

香蕉确实是热量和糖分都很高的水果

香蕉热量: 93公斤卡/100克

米饭热量: 116千卡路里/100克

一根香蕉的热量相当于0.6碗饭

香蕉含糖量: 12.2%

西瓜含糖量: 6.2%

香蕉不像西瓜那么甜，但糖分是西瓜的两倍左右

因此，吃香蕉减肥是不可信的，因为吃多了会发胖。

建议每天200克以下( 2瓶)

02

吃香蕉能缓解便秘吗？

香蕉，便秘完全不能缓解！

香蕉口感光滑，看起来能滋润肠大便，但能否改善便秘取决于膳食纤维的摄入量。

香蕉的纤维素含量低于苹果、橙子、梨、火龙果等常见水果。

另外，不成熟的香蕉单宁含量高，吃起来反而容易便秘。

因此，不论熟香蕉还是生香蕉，缓解便秘的效果都不太好。

这么说……你错香蕉好几年了？

不！ 香蕉上还有很多光点要爱！

03

抑制食欲

从另一个角度来说，香蕉热量高，也有好处。

奥地利心理学学校的研究表明，工作压力大时，员工继续吃巧克力和薯片缓解心情。

研究认为，如果不产生对抒情食物的欲望，为了降低血糖值，应该每两小时吃一次高碳水化合物的食物。

在两顿饭之间(每天上午10点或下午4点左右)，吃一根香蕉作为零食，可以缓解饥饿感，减少下一顿饭的摄入量，有助于减肥。

04

吃香蕉可以拯救你的“不愉快”

香蕉被称为“快乐水果”，可以改善心情，缓解抑郁。

从科学的角度来看，香蕉的5 -羟色胺酸和维生素b6的超源可以帮助大脑制造5 -羟色胺，引起乐趣的能量。

100g香蕉含有46毫克镁，镁有助于激发感情。

香蕉生物碱也有助于消除焦虑忧郁等不愉快情绪。

从心理角度来看，吃香蕉不用洗，扒皮就很容易吃。 真是懒惰的福音。 (猴子总是情绪高昂，很开心，但可能是香蕉吃得很多的原因)。

tips :香蕉再好也不是药。 如果你情绪非常低落，吃了十斤香蕉也没用的话，一定要咨询专科医生。

05

运动前吃香蕉，可以快速供给能量

香蕉的糖分可以迅速转换成葡萄糖，供给能力max！

每100根香蕉含有约256毫克的钾，钾元素会增强肌肉的耐力，维持正常的心率，使反应灵敏。

香蕉也富含铁，但铁是生产能量、消除疲劳的重要因素。

香蕉是选手比赛中最方便的“能量棒”

运动前一小时吃香蕉，运动效果好，而且不那么累~

06

香蕉可以补水。

香蕉吃起来很干，其实75%的香蕉是水！

香蕉补充水分，加速新陈代谢，在补水方面也不亚于其他水果。

其实，与香蕉相比

冰淇淋、蛋糕、饼干、面包等加工食品

减肥是重灾区！

张含韵小姐姐也不用担心吃香蕉胖

对经常锻炼的人来说，

香蕉可以缓解减肥中的沮丧情绪。

居然还能为运动供应，这是减肥的包！

附件:关于香蕉的一点误区

1 .香蕉长斑不能吃吗？

香蕉皮变黑其实是香蕉炭疽病的表现，这种症状只在香蕉成熟时出现，对人体无害，而且此时的口感和风味最好。

如果果肉也发黑或腐烂的话，不建议吃。

2 .饿得不能吃香蕉吗？

对肾脏健康的人来说，可以放心吃。

3 .把香蕉放在冰箱里能保存更久吗？

不，香蕉放在冰箱里会坏得更快！

开放成熟的和不成熟的，在水果茎上缠绕保鲜膜，凸面朝上，凹面朝下，直接悬挂会更长。

一根香蕉成熟后，它很快就会“传染”到其他兄弟身上，打破这一根，这种“催熟”的影响就会大大减少。

资料参考:

1 .“没想到香蕉不能减肥对便秘有好处……”，丁香医生

2 .“香蕉真的不能通便，但其优点比这个大得多”，btv我是大医生的微。

图像/互联网

构成/lemon

原标题:“张含韵减肥吃不了香蕉，吃香蕉真胖”

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