无锡市防疫时期青年学生家庭学习和生活指导意见

江苏省教育厅发布《关于进一步加强防疫控制期间青少年学生家庭学习和生活促进身心健康全面发展的指导意见》，内容如下:

各区市教育局，普通高等院校(含独立学院):

为引导青少年学生在家学习和生活，促进防疫期间身心健康的全面发展，现提出如下意见。

首先，保持健康的生活习惯。在正常状态的基础上，保持稳定的家庭生活节奏，保证健康的饮食和合理的睡眠，并有规律的生活和休息。

合理安排学习时间(小学低年级每天不超过3小时，高年级不超过4小时，初中不超过6小时，高中不超过7小时)，保证充足的睡眠时间(儿童和小学生不少于10小时，中学生不少于9小时，大学生不少于8小时)， 避免熬夜，养成按时工作和休息的好习惯，帮助学生科学地制定家庭学习计划，通过增加学习和休息时间以及进行适当的体育锻炼来增强体质。

合理安排饮食，食物种类多样化，均衡饮食和营养，注意少吃零食和糖，适当增加优质蛋白质摄入量以增强身体的抗病能力，推广家庭用餐共享制度或使用筷子，减少疾病传播途径，加强防疫知识的普及，指导家长对子女进行正确的疾病预防和控制教育，普及传染病基础知识，提高各种传染病的科学预防意识，学习掌握正确的传染病预防基本技能。要增强学生的自我保护意识，在日常生活和关注疫情之间建立适当的界限，规范学生的生活，消除疫情的不良影响。

二、在家进行体育锻炼。中小学生自觉按照学校出具的学生体质健康报告的建议进行体育锻炼。学校应通过各种方式方法引导不同情况下的家庭和学生，充分利用家庭现有条件进行科学、合理、简单、有效的体育锻炼。

鼓励和引导父母和他们的孩子一起做运动。内容基于基本的身体素质(力量、柔韧性等)。)，基本活动能力(原地跳跃、支撑、平衡等。)，以及一些项目的基本运动(健美操、呼啦圈、跳绳等。)；根据自己的实际情况，运动负荷是可控的，一般以中、小强度为主，身体出汗轻微；每天锻炼2-3次，每次20-30分钟。注意运动安全，穿运动服，运动前做好准备，运动中保护，运动后放松。儿童的体育锻炼主要基于适合的家庭亲子游戏。

第三，坚持预防和控制近视。全国各地的学校在开展网络教育和教学活动时，应提醒教师、学生和家长共同维护儿童和青少年的视觉健康。

一是控制眼睛使用的持续时间。小学每班不超过20分钟，每天网上教学总时间不超过80分钟；初中和高中的每堂课不超过30分钟，每天在线教学的总时长分别不超过3小时和4小时；课间休息时间不应少于15分钟。站在窗户、阳台或门前，向远处看大约10分钟，闭上眼睛休息大约5分钟或做视力锻炼。

第二，科学构建在线学习环境。在网上学习时，学校应引导学生和家长科学地设置网上学习的环境和条件，并尽可能使用大屏幕、高清晰度、对视力影响小的设备来缓解眼睛疲劳。有必要调整显示屏和周围环境之间的亮度对比度，以使显示屏和周围环境的亮度彼此接近，并避免它们之间过大的亮度差异。网络干扰造成视频信号差、图像不清晰时，应暂停网上教学活动，保护学生视力。

第三是保持正确的坐姿。避免过低的桌椅和过大的高度差。背部挺直，双脚着地，避免悬挂空。眼睛与电视的距离应大于3.5米，眼睛与电脑显示屏的距离应大于50厘米，眼睛与手机屏幕的距离应大于33厘米。

第四，读写姿势要正确。确保眼睛和书本之间的距离大于30厘米；不要在昏暗的光线和直射的阳光下看书，不要呆在床上，在沙发上看书；保持“三个一”的阅读和写作姿势:把你的身体远离桌子，用你的眼睛离开桌子一英尺，用你的食指离开笔尖一英寸。

第五，不要增加使用眼睛的负担。全国各地的学校应该注意引导学生和家长。除了网上教学活动之外，他们不应利用电子游戏和其他视频作为对学生继续学习的额外奖励，以避免增加学生的视频时长和养成不良习惯。

第四，丰富家庭文化生活。根据学生家庭生活的特点，在艺术欣赏、影视欣赏、书法写作、体育健身等领域，我们提供丰富的活动菜单供学生选择，推荐学生欣赏国内外优秀的音乐、艺术、书法、戏曲等作品以及体育比赛的现场视频，尊重学生学习成长需求的差异和学生在国内的实际学习环境，开展以“抗击疫情”为主题的丰富多彩的家庭文化活动。根据活动课程的要求，主题活动如影视制作、学习唱歌、家庭体育、家务劳动、研究性学习项目等。从而提高审美情趣，培养爱国情怀。

请予以高度重视，并根据实际情况积极实施，以引导广大青年学生在延期学期中科学合理地安排家庭学习和生活，加强生活技能的培养，增强自主学习和自我规划的意识和能力，并运用科学合理的指导，加强广大青年学生在特殊时期的家庭学习，促进身心健康的全面发展。

省级新型冠状病毒疫情防控领导小组学校防控组(戴)

2020年3月2日